产后恢复全攻略|告别妈妈臀、大肚婆,恢复少女腰!

浏览量:95 发布时间:2020-09-30 16:57:17
文章出处:馨悦佳人产后恢复中心 |  网责任编辑:小馨 |  阅读量:95 |  发表时间:2020-09-30 16:57:17
生产,对每位妈妈来说都是一部心酸史。产后不仅要面对臃肿的身材,肚子上的“游泳圈”,还可能面临腰酸背痛,一打喷嚏就“漏尿”的尴尬,让妈妈们崩溃又无助。
 
今天,小馨姐为大家整理了一整套0基础,在家也能做的产后修复操,每天坚持做,助你告别妈妈臀、大肚婆,快速恢复少女腰!
 
盆底肌损伤
常见问题:产后漏尿、子宫脱垂、腹压异常
 
为什么产后盆底肌容易出现功能障碍?
 
我们的盆底肌,就像是连接在耻骨和尾骨的一张网,在“这张网”上有膀胱、子宫和直肠,而且,盆底肌还控制着尿道、阴道、肛门的收缩和松弛。孕后,随着羊水增多,腹压变化和激素水平的波动,腹部的重心前移,腹腔脏器的重力线也会发生前移,导致力线直指盆底肌。在整个怀孕和分娩过程中,盆底肌不断被施压,弹性下降,肌肉的敏感性也被削弱,“这张网”所支撑的脏器就可能会出现一些功能障碍,比如尿失禁、子宫脱垂等。
 
训练方法:
1. 平躺于地面,弯曲双腿,脚踩地,双手压实在地面上
2. 吸气,夹紧臀部向上
3. 吐气,缓慢向下落
每次做5-10个,每天练习3组
 
 
如果训练了一段时间仍没有缓解,那就要寻找专业的产后机构进行修复了。
 
康乃馨·盆底肌修复,利用专业盆底肌修复仪,精准检测盆底肌肉受损情况,并根据检测结果定制个性化治疗方案,从内到外重修盆腔系统,有效预防和改善产后漏尿等尴尬问题。
 
骨盆前倾
常见问题:小腹突出、假翘臀
 
为何会骨盆前倾?
 
怀孕期间,随着宝宝逐渐增大,妈妈腹部重量增加,腰椎周围肌肉所承受力量过大,腰椎曲常会发生改变,导致骶骨上翘,也就是骨盆前倾。
 
训练方法:
1. 左腿呈90度,骨盆向前平移,右腿前侧会有牵拉感
2. 右手臂向上伸展,脊柱向左侧屈,右侧腰右拉伸感,保持顺畅的呼吸
3. 在侧屈的基础上,将脊柱往右边做旋转,拉伸感会更强烈,每个动作停留15秒,两边都做3-5组
 
每次1分钟,每天1组即可
 
 
除此之外,你还可以选择更简便、更轻松的修复方法。
 
康乃馨·盆骨对合,通过中医穴位手法,使用牛角按揉盆骨;同时配合盆骨修复仪器和盆腔养护套,对骨盆及歪斜关节进行调整,使其变大的骨缝尽快回位,将下半身的形体矫正到自然美观的状态,同时还可改善因骨盆歪斜而引发的臀部下垂、妈妈臀、漏尿、便秘、阴道松弛、腰酸腰痛等问题。
 
腹直肌分离
常见问题:大肚子、肚皮松垮
 
为何会腹直肌分离?
孕期,宝宝在子宫里慢慢长大,腹横肌和腹直肌慢慢被撑大,尤其到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,当腹部足够大,产生的压力超过肌肉弹性极限时,就会造成腹直肌分离。也就是说,怀孕撑开的肚子,回不去了……
 
训练方法:
1. 双腿并拢膝盖跪于垫上,凹腹拱背,注意腹部收紧
2. 将腿伸直向后,脚尖离地3公分
3. 吸气准备,呼气屈膝膝盖找胸腔
每次5-10个,每天练习3组
 
 
除此之外,你还可以选择更简便、更轻松的修复方法。
 
康乃馨·腹直肌修复,通过标准专业的纯手法按摩,再配合透皮给药、靶向定位技术,修护松弛受损腹直肌,恢复肌肉筋膜弹性,激活细胞活力,从而达到紧致腰腹部,重塑体型的目的。对于腹直肌分离严重的宝妈,还可以有效的改善腰酸腰痛的症状,预防和改善脏器下垂。
 
温馨提示:顺产产后42天或剖宫产半年后即可开始练习,在恢复训练前,最好先去医院检查下身体恢复情况喔。
 

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