孕前小蛮腰,产后变肉包,那是因为你的腹直肌分离了!

浏览量:167 发布时间:2020-06-19 16:45:06
文章出处:馨悦佳人产后恢复中心 |  网责任编辑:小馨 |  阅读量:167 |  发表时间:2020-06-19 16:45:06

 
孕前小蛮腰,产后变肉包。怎么生个孩子,身材曲线说没就没了?小蛮腰一去不复返!这对年轻貌美的妈妈来说,无疑是致命一击啊!产后肚子瘦不回,小腹松松垮垮、有褶皱,很多宝妈都以为是孕期多食和缺乏运动所致。但其实,腹直肌分离才是始作俑者。
 
什么是腹直肌分离?
腹直肌(8块肌肉)是一对长而扁平的肌肉,垂直地分布在腹部两侧,腹肌之间有一条白色的组织,叫腹白线,腹白线就像拉链一样,把肌肉拉在一起。
 
怀孕后,由于孕激素的作用,腹白线会变软,使连接处变“松弛”,到了孕晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,将腹直肌向两边拉伸,当肌肉组织被垂直撑开时,中间就出现了一片空隙,这就是腹直肌分离。
 
最近有个刷爆抖音的视频,引起了强烈轰动。大意是说一个产后妈妈未做产后恢复导致身材严重变形。其实,这就是典型的腹直肌分离!
 
 
腹直肌分离的危害?
腹直肌连接胸廓和骨盆,同时还起到了保护脏器、维持骨盆和躯干稳定的作用。腹直肌一旦分离,不仅影响身材曲线,还会影响呼吸和排便等生理功能,所以,腹直肌分离往往会伴随漏尿、腰背疼痛、骨盆前倾等问题,如果分离过大还会引发疝气等疾病。
 
如何自查是否腹直肌分离?
1:仰卧并放松, 将双腿曲膝,把手放在腹部,手指并拢,手掌心朝脸部方向。
2:手指尖对准肚脐上方,吐气并将头肩慢慢抬起,然后指尖往腹部压下去。
3:感觉两侧腹肌向中间挤压手指,此时,中间出现的沟就是腹直肌分离位置。
4:平躺放松,用手指来衡量两侧肌肉的分离程度。
孕前小蛮腰,产后变肉包,那是因为你的腹直肌分离了!
 
正常:2 指以内。
需改善:2-3 指。
需就医:3 指以上。属于比较严重的腹直肌分离,可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)。
 
如何修复腹直肌?
 
1、简易手法
仰卧屈膝,呼吸放松,双手放在腹直肌腹部的两侧,呼气时,用双手(或毛巾)将腹直肌向身体的中线推。每天练习200次。
 
2、腹式呼吸
首先,想象你的肚脐下三根手指的位置,有一个假想的“小气囊”。接着,用鼻子缓慢吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。此时,你的小腹会微微凸出。
 
然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以把手轻轻放在小腹上,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
 
中轻度腹直肌分离主要以非手术治疗为主,包括:简易手法修复和腹式呼吸等。除此之外,还有没有一种既方便又省力的方法呢?当然有!产后这样做,轻松告别“小肉包”,重现魔鬼身材不是梦。
 
馨悦佳人·腹直肌修复,专业手法按摩,配合透皮给药、靶向定位技术,修护松弛受损腹直肌,恢复肌肉筋膜弹性,激活细胞活力,从而达到紧致腰腹部,重塑小蛮腰的目的。对于腹直肌分离严重的宝妈,还可以有效改善腰酸腰痛的症状,预防和改善产后漏尿、便秘等问题。

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