孕妇睡姿有讲究,这样睡胎儿健康发育快!

浏览量:116 发布时间:2020-06-12 17:12:14
文章出处:馨悦佳人产后恢复中心 |  网责任编辑:小馨 |  阅读量:116 |  发表时间:2020-06-12 17:12:14
睡姿良好与否,除了会影响准妈妈的睡眠质量外,还可能影响到胎儿健康。其原因与准妈妈的下腔静脉是否遭受子宫压迫有很大关系。
 
平躺或右侧躺,子宫会压迫到下腔静脉(尤其是孕16周以上的准妈妈),导致下半身静脉无法顺利回流,连带影响到子宫的血液循环,使胎盘血流减少,引起胎儿缺氧。因此医生通常不建议准妈妈在怀孕中期之后,采取这两种睡姿。
 
虽说睡姿会影响到准妈妈的血液循环,但并不代表怀孕10个月里都必须维持同一种睡眠姿。如此一来反而会使准妈妈感到更不舒服,快来看看不同孕周都适合怎样的睡姿吧。
 
 
1、孕早期
怀孕12周以前,准妈妈不用刻意限制自己的睡姿。此时的子宫位置尚处于骨盆腔内,仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉,基本上采取自己觉得舒服的姿势即可。但有趴睡习惯的准妈妈,建议避免此睡姿,以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。
 
2、孕中期
进入孕中期,子宫内的胚胎发育逐渐成熟,准妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部,像是趴睡,可能就会影响到血液循环。
 
若准妈妈为多胎妊娠,建议采取左侧睡姿,若无其他异状,可以偶尔仰睡。但仰睡可能会压迫到下腔静脉,影响下肢血液回流,造成下肢水肿或静脉曲张,可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。
 
3、孕晚期
这个阶段准妈妈的一举一动,都会密切影响胎儿的生长情形,因此孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期。原则上,怀孕8个月之后的准妈妈,都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。
 
医生表示,右侧卧姿,将会导致下腔静脉更加遭受压迫,造成血液循环不良,出现低血压、头晕或四肢无力等症状。所以孕晚期最合适的睡姿是左侧卧姿,如果不习惯左侧卧姿,可以尝试半坐卧式,但采取这种睡姿的人,大部分都容易在起床时感到腰酸背痛。
 
想要全面提升睡眠质量,需要保持良好的生活作息习惯,并适当使用一些辅助产品。
 
1、调整生活作息
白天避免睡太久,晚上睡前尽量不要观看恐怖或煽情的影片或书籍,避免情绪起伏过大,影响夜晚睡眠,导致隔天早上精神不济,造成恶性循环。晚餐半小时后,不妨外出散步,适时消耗体力,这都有助于入睡。
 
2、可拿枕头辅助
若不习惯左侧卧姿,可在腰部垫一个小枕头,让身体后方有物品支撑,就不容易变回完全躺平的睡姿了。
 
3、药物治疗
如果准妈妈已经试过上述方式,还是睡不好,可到医院就诊。必要时可以服用一些适合孕妇的助眠药。
 
最后叮嘱准妈妈们,为了胎儿健康还是赶快调整自己的睡姿吧。

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