早上到底要不要空腹喝水?很多人都没做对,一定有你

浏览量:150 发布时间:2019-11-15 14:05:32
文章出处:馨悦佳人产后恢复中心 |  网责任编辑:小馨 |  阅读量:150 |  发表时间:2019-11-15 14:05:32
很多人都说要多喝水
其实喝水也是个技术活
喝对了
才会起到应有的保健功效
一起来看吧
这 样 喝 水 更 健 康
 
1、晨起一杯水
晨起空腹喝一杯温开水,约200毫升,是非常好的习惯。人体经过一整晚的代谢,大约流失450毫升水分,晨起后空腹喝杯温开水,能使血液迅速稀释,改善夜间脱水。此外,喝水尽量放在刷牙漱口之后,因为刷牙前喝水,容易将口腔中的残渣和污垢一起冲到体内,不利于健康。
 
2、小口喝水
很多人习惯大口大口的喝水,其实这样喝水,对身体并不好,快速大量地喝水会在短时间内稀释血液,加重心脏负担。正确的方法应该是小口慢咽,这样才能充分滋润喉咙,缓解口渴。采用正确的喝水方式,不仅能提前消除潜在疾病,还能达到减肥瘦身的目的。
 
3、感冒时多喝水
感冒发烧时,人体的自我保护机能会自动为身体降温,这时就会出现出汗、呼吸急促、皮肤蒸发水分增多等代谢加快的症状,多喝水可以及时补充水分,调节体温,帮助身体的免疫机能将体内细菌病毒迅速排泄掉。而遇到咳嗽、有痰这样的症状,要多喝热水。首先,热水可以起到稀释痰液,使痰易于咳出的作用;其次,饮水的增多增加了尿量,可以促进有害物质的迅速排泄;另外,还可以保护气管,降低咳嗽频率。
 
4、便秘时大量喝水
便秘可真是难受。遇到这种情况,我们就要大口大口地喝水,刺激肠蠕动,最终促进排便。当然,便秘很严重时还是要看医生,光靠喝水那肯定还是不够的。
 
5、餐前餐后喝一杯
减肥是很多人的需求,那么对于肥胖群体该怎么喝水呢?答案就是七个字——餐前餐后喝一杯。可在饭前半小时左右喝一小杯水,增加饱腹感;饭后一小时,再喝一小杯水,加强肠胃蠕动,有助于保持身材。
 
6、睡前喝口水
睡前最好抿两口水。这是因为人熟睡时,体内水分会丢失,造成血液中的水分减少,血液粘稠度变高。但也不要大量喝水,避免中途起来上厕所。
 

不 要 这 样 喝 水
 
 1、不要等渴了再喝水 
当你觉得渴了,身体已经处于极度缺水状态了。人体的口渴反应机制不是很灵敏,一般身体缺水量达到2%时,才会感到口渴。因此应时常喝水,每次以200毫升左右为宜,少量、多次地喝。
 
 2、饮料不能代替白开水 
白开水是指自然冷却到20~25℃的水。现代医学证明,习惯饮用”凉白开“可使体内的生物活性酶提高,而凉白开是最容易透过细胞膜的水,可促进新陈代谢,增强肝脏的排泄能力。
 
 3、不要喝太烫的水 
2016年,世界卫生组织下属的国际癌症研究机构发布的一项报告中说:“饮用65℃以上热饮有致癌风险”。65℃的热饮可能会致癌,并不意味着热水、热咖啡、热茶都不能喝了,有致癌的风险不代表一定会致癌。喝热饮致癌,有两个前提:“超过65℃”和“经常喝”。我们的口腔和食管表面覆盖着娇嫩而脆弱的黏膜,适宜的进食温度是10-40℃,能耐受的高温也只在50-60摄氏度,超过65摄氏度便能烫伤黏膜。偶尔的烫伤还可以自我修复,但经常吃热烫食物的人,食管在反复损伤和修复的过程中,不正常的“异型性”细胞会越来越多,长此以往,就算不得癌,口腔溃疡、食管溃疡等问题也是避免不了的。
 
怎么吃才不会患癌?
我们平时只要将热饮热食,稍微放一放,凉一凉,用嘴唇抿一抿,试一试,感觉不烫口就可以了。毕竟“心急真的吃不了热豆腐”!
 

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