腹直肌分离有多可怕?产后如何修复?

浏览量:199 发布时间:2019-06-10 19:57:21
文章出处:未知 |  网责任编辑:admin |  阅读量:199 |  发表时间:2019-06-10 19:57:21
不少妈妈发现,生完宝宝后的腹部简直惨不忍睹,皮肤松弛、腰部肥大成常态,更重要的是还经常腰酸背痛,连脊柱都变形了。新妈妈如此,二胎妈妈更甚!
 
为什么会这样?罪魁祸首就是腹直肌!
 
妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。
 
腹直肌分离
什么是腹直肌?
腹直肌就是腹部中部的那几块肌肉,中间的那条白色的线叫腹白线。腹直肌具有保护腹腔脏器,维持腹内压,主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。
正常情况下等到产后,腹壁情况会逐步恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
 
你可以将腹直肌想象成一条“拉链”,它将左右腹部紧紧连接在一起,但为了让不断长大的宝宝有足够的发育空间,这个“拉链”便被“撑”开了。分娩后,“撑”开后的腹直肌需要漫长的恢复时间,而且还不能确保100%恢复如初。在这个过程中,腹直肌分离将为宝妈的生活带来不少影响。
 
腹直肌分离的影响
 
30-90%的孕妇会出现腹直肌分离,33%的腹直肌分离在产后6个月会持续存在,第二次妊娠的时候腹直肌分离的程度会加大。腹直肌分离症状在2指以内算是正常(非生产在一指以内),两指以上建议做修复,否则将导致:
 
1、腹部肥大、大肚腩;
 
2、导致腰背疼痛;
 
3、脏器移位下垂;
 
4、脊柱稳定性下降,脊柱变形等。
 
腹直肌分离的影响
产后五年还未修复腹直肌?
1、导致腹肌无法回收;
 
2、导致腹压不足,影响呼吸;
 
3、引发腰部疼痛(剖腹产妈妈会认为这是打麻药的副作用,其实,这与腹直肌分离也有关系);
 
4、导致颈椎痛;
 
5、导致盆底肌松弛,漏尿,性冷淡等。
 
腹直肌分离自查
为了能尽快恢复身材,很多新妈妈在生产后,会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度!所以,在开始训练之前,腹直肌分离的检查非常重要。
 
 
自查步骤
1、仰卧,两腿弯曲;
 
2、露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松;
 
3、抬起上身,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉;
 
4、测量两侧肌肉的距离。
 
产后修复
 
正常OR修复
1、正常:2指以内(含2指) 
 
2、需改善:2~3指 
 
3、需就医:3指以上 
 
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就医;如果在2~3指之间,须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,因为这会使分离的情况更加严重。
 
 
腹直肌分离的修复方法
腹直肌分离的修复方法
 
手法修复
1、辅助做:仰卧,将手放在妈妈腹部的一侧,将腹横肌向腹部中线方向推,每侧100-200次。不同的产后康复师,掌握的腹直肌修复手法可能有所不同,但是并不影响效果。
 
2、自己做:仰卧在床上,两膝弯曲约90度,将双手放在腹部肚脐两侧,呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停5~10秒。每次5-10分钟,每天3-5次。
 
站立弹力带辅助+呼吸练习
站立,一脚在前一脚在后,将一只手放在腹部,另一只手拉弹力带,鼻吸口呼,呼气的时候尽量缓慢,腹部慢慢向内收紧,重复练习100-200次。
 
矫正法
用浴巾或毛巾包裹腹部一周,在腹中线互相交叉,两手抓住浴巾末端,当头和肩慢慢抬离地面时,配合双手拉紧浴巾,使两侧腹肌往中间靠拢。
 
一般而言,顺产产后3天就可以做自查并开始修复,而剖腹产的妈妈则要等到伤口好了才可以进行哦。但要注意是,一定要避免做仰卧起坐,以及腹部拉伸的动作,而且修复过程中要量力而行,用力过猛可会影响身体产后恢复的哦~
 

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